jak jeść więcej

W napięciu wygląda tak, jak powinien wyglądać brzuch przy takim poziomie umięśnienia i bf jak twój. Nie wiem jakie masz oczekiwania, coś takiego mniej więcej? /SFD/Images/2016/8/23/4eac205911eb440baa4578c40e8ecb94.jpg Nie jesteś sucha, jeszcze daleeeeeko ci do wyżyłowanej sylwetki - to widać po rękach, nogach - tam też zarysów mięśni ani widu, ani [...]

Jednak dałbym te 2500kcal na początek i obserwował reakcję organizmu. Lepiej dać więcej i po tygodniu, jeśli zauważysz przyrosty jakiekolwiek to obcinasz te 100kcal niż chudnąć za szybko i nadwyrężać metabolizm. Pamiętaj że jak będziesz jeść więcej to organizm przyzwyczai się do zwiększonej kaloryczności i metabolizm będzie na 'wyższych obrotach'. [...]

jak bedziesz jesc wiecej niz twoje dzienne zapotrzebowanie nie zrzucisz nic

To prawda, wiedze na ten temat mam nie wielką, przeczytam wszystko jak znajde czas, narazie studia dają w kość, a chciałbym zacząć jak najszybciej, wiadomo szybsze efekty, czasu niestety wskrzesić/cofnąc nikt nie umie. Co do biagania, roweru, to wątpie żebym zrezygnował dla masy, rower to moje hobby, a sport lubie uprawiać (nie każdy) dosyć często [...]

[...] podczas śniadania. Postaram się jeść więcej ww na śniadanie, choć bardzo ciężko wchodzą mi śniadania, nigdy nie mam apetytu. Ogólnie ostatni miesiąc-dwa jadłem podobnie jak tutaj (ok 5g ww kmc) z tym, że nie ćwiczyłem na siłowni (ale były inne aktywności) i poszło mi około 3kg w FAT. Przyrządzanie posiłków, jako takie "trzymanie" [...]

[...] po powrocie. Potem lecę zmachany po harówie spać :P A gainera spożywa się tak czy siak po treningu (chyba że się mylę). - nie daje rady jeść więcej. Może coś tak płynnego jak gainer wcisnę, ale żarcie mam pod korkiem, w jednym temacie o tym pisałem :) Nienawidzę swojego metabolizmu ;D - tak jak już pisałem, ten jadłospis jest troszku [...]

[...] lub; - jajecznica z 6 jaj + dwie duże byłki obiad (13 godz): - litr zupy, codziennie inna - kotlet, ziemniaki surówka kolacja (tutaj trudno mi usystematyzować zarówno porę jak i co jem, zazwyczaj podobnie jak na śniadanie. Ostatnio przez 2 tygodnie starałem się pomijać kolację w ogóle, bądź jeść jakąś sałatkę jedynie + 2l. mineralnej, żeby [...]

Tak jak napisali chłopaki wyżej. Zebys widział wzrost masy mięśniowej to musisz jeść więcej jkalori niż twój organizm spala wiec musisz jeść duzo w miare. Mi też czasami sie zdarza zjesc fastfood itd ale mimo to zawsze staram sie żeby dostarczyc odpowiednią ilosc białka itd

[...] - dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone. W skrócie dużo warzyw i owoców, unikaj chipsów, fast foodów, słodkich napoi itp. Staraj się jeść więcej mięsa, ryży, kasz, makaronów pełnoziarnistych, dodaj orzechy, oliwe z oliwek, płatki owsiane, jajka - jesz z czego wybierać ale jak poczytasz to dowiesz się więcej np. to jak komponowac posiłki.

No dobra Michail, myślałem że to co o sobie dałem na początku to starczy, ale jak nie to daje więcej: No więc trenuje od początku miesiąca - tak by przyzwyczajić swój organizm do wysiłku. Tak będzie do Września. Instruktor powiedział, że od Września ułoży mi plan treningowy na masę, tak że będę chodził na siłkę 4 razy w tygodniu - to co będę [...]

to ze mogłbys jesc wiecej nie znaczy ze powinienes a jak zjesz mniej to bedzie zle, kazdy z nas ma pewne zapotrzebowanie kaloryczne i to jest istotne a nie to czy mogłbys zjesc wiecej czy nie, bialka zdecydowanie za duzo, nie wykorzystasz tego, strata kasy i moze wlasnie zdrowia, zmniejsz ilosc bialka do ok 2,2-2,5 g i zobaczysz ze wcale zle na [...]

zakup otreby pszenne 30g dziennie jedz bo blonnik ci sie przyda jak cos wiecej to na gg mnie znajdziesz cos pomoge bo mam mile wspomnienia po tej dietce ale jak juz mowiono udko raczej zastap piersia kuraka lub indyka najlepiej upiec i jesc na zimno doskonala szama do szkoly polecam tez olej lniany i tatara z rybek jeszcze sledzik jest spoko i [...]

To moze wystarczy jesc wiecej siemienia lnianego?! Nie sadze , zeby suplementacja dosc drogim srodkiem miala az takie duze znaczenie dla wzrostu masy.Prozdrowonie byc moze. Ciekawi mnie rowniez stwierdzenie ,,znaczacy wzrost,, Tzn ile ? Jak w reklamie Hmb ? Dawki 6gr Cla dziennie to koszt ponad 100zl! Jedzcie siemie!!

jezeli to jest Twoje zapotrzebowanie dla utrzymania wagi a Ty chcesz ja zwiekszyc to tak ,musisz jesc wiecej, ale oprócz kcal bedzie wazny tez odpowiedni rozklad makro, ale jak chcesz wiedziec wiecej o tym to zapraszam do dzialu Odzywianie, co do krety to mono bedzie jak najbardziej ok,

zacznij jeść więcej kreatyna sama Ci nic nie pomoże jak nie zaczniesz jeść poczytaj w dziale odżywianie

[...] 4x->12-15 4.wyciskanie francuskie lezac – czacholamacz 3x10-15 5 podciaganie lamanej sztangi wzdłuż tłowia 4x12 6. wyciskanie hantli 3x10 7 przysiady ze sztanga 4 x15-12 + 45 aeroby i brzuszki po kazdym treningu o diecie pomysle puzniej jak znajde wkoncu jakas prace narazie staram sie ograniczac produkty tuczace a jesc wiecej warzyw i owocow

wysoki ig to raz ale bialy chleb jest wysoko przetworzony i oczyszczony. Razowy, a często jeszcze z jakimis ziarnami slonecznika,pestkami dyni,siemieniem itd. jest po prostu zdrowszy, więcej minerałów, błonnika. Inna sprawa, że trudno dziś trafić na prawdziwy razowy chleb. Najczęściej nie ma nic z nim wspólnego i jest barwiony karmelem, dlatego [...]

no, a moze wystarczy po prostu jesc wiecej weglowodanow w diecie a nie dopychac sie carbo? gainer ok pomysl, jak najbardziej po treningu mozesz sobie solidna porcje gainera wrzucic do michy, jednak w ciagu dnia troche bez sensu sie zapijac szybkostrawnymi cukrami ?;-) jak bedziesz jadl na pol gwizdka to niestety tutaj nawet znaczna ilosc odzywek [...]

czegoś tu nie rozumiem,może mi to ktoś wytłumaczyć.... teraz przy ok.1100 kal moja waga systematycznie idzie w górę,co się stanie jeśli zacznę przyjmować 2000 kal?Zamienię się w słonia?.To chyba normalne,że chciałabym móc jeść więcej,ale jak mam to zrobić.Pytam poważnie.P:

[...] :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez treningu rano) na silowni chcialabym robic trening na cale cialo: w trzech seriach po ok 15 powtorzen, z czasem [...]